到底是慢跑好还是快走好呢？
专家解答
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金昌盛
国家三级公共营养师、国家三级检验工、食品营养研究社讲师。到了夏天，很多女生都开始了减肥计划，而跑步也成了其中最常见的方式。但关于慢跑的效果好还是快走的效果好，大家一直都很有争议，那么答案到底是怎样的呢。下面就让我们共同来了解一下吧。
跑步和快走是增强肺功能和改善心血管功能的运动，好的肺功能和好的心血管功能只是好身体的一个方面。 过重的人、老人、生病的人用快走好，这样可以减轻对脚跟和膝关节的冲力，避免运动疲劳，过于疲劳的运动方式必不能持久。其他情况锻炼身体用慢跑步或跑走结合，只要能够经常去做，不管每次运动时间长短，总会有效的。
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
行走的过程是：摆动腿的脚尖离开地面，移动身体重心的同时，由单脚支撑过渡到双脚支撑。脚跟落地同时结束身体的重心移动。在摆动脚的脚跟接触地面前，后脚的脚尖不会离开地面。在跑的过程中，双脚有同时腾空的时候，重心的移动也在那一瞬间完成。
行走不会像跑步那样给心脏造成负担，双脚蹬踏地面时受到的冲击也小得多。跑步时，腿部承受的压力为体重的3—5倍，而行走时仅为1．2倍。从着地时间来看，跑步约为0，2秒，行走约为0．6秒。这就是说，行走能比跑步少承受2／3倍的冲击，对骨胳与韧带的安全大有好处
由此可见，其实慢跑和快走都有不同的效果，而在日常进行锻炼的时候，每人都应学会选择自己最为适应的方式，这样才能在享受锻炼的同时得到应有的效果。