小腹部的肌肉的锻炼建议可以采用以下几种方法来进行训练，首先是建议可以用卷腹的方法，将双腿完全的伸直之后，放在椅子上，并且调节一定的适当的角度，把腰腹部收紧，进行仰卧起坐的锻炼，以及应该要进行吸气的方法的处理，同时用腰腹部的力量向上卷起，第二个是可以采用泳式挺身的姿势来进行小腹肌肉的锻炼，在俯卧的帮助下来伸展身体，并且吸气锻炼。