哑铃是不错的选择，但是器材有些贵也容易受伤因此，可以选择俯卧撑。俯卧撑要练习的标准规范才能事半功倍，坚持学习才会有效果。其次，可以慢慢增加俯卧撑的个数，第一个星期每天20个，第二个星期每天25个，以此类推。也可以慢慢增加俯卧撑的难度，先双手，然后试着单手，再试着边拍掌边做俯卧撑。如果有条件，可以去健身房，有丰富的器材，还有专业的指导。相信效果一定更好。