第一，比较容易失眠的人可以在睡前出门行走半个小时，这样对晚上的睡眠有较好的镇定效果。第二，肥胖人要快速行走长距离的路程，每天需要两次，每次就需要一个小时。第三，体弱的人需要甩开胳膊，迈大步，清晨或者饭后走一个小时，每一个小时走5公里左右，每天需要2到3次。我们还可以通过游泳、跳绳等方式来锻炼身体，但是患有高血压，心脏病的人不适宜过度锻炼身体。