再通过不起杠铃来锻炼胸肌时，需要练习者先平躺在踏板上，用双手宽握杠铃，随着自身的节拍感上下推，这时胸肌就会得到很好的锻炼。杠铃的用途有很多，不仅可以锻炼胸肌，对肱二头肌、肱四头肌、双肩等部位都有很好的锻炼作用。只是通过杠铃锻炼肌肉时，需要事先做足充分的热身准备，在运动过程中尽量避免出现肌肉拉伤的情况。