在不使用器材的情况下，也是可以锻炼自己的胸肌的，只是要求自己在日常生活中锻炼的时候一定要用心，而且锻炼一定要坚持这样效果才会明显，平时自己在家的时候可以用俯卧撑的方式锻炼，在锻炼的时候要学会调整自己的呼吸，把自己锻炼的时间延长，自己锻炼的效果才会更加明显，当然在运动的时候也需要自己加强营养的补充，多吃一些蛋白质含量高的食物来补充营养。