如果你想要自己在家没事就能够锻炼的话，建议你最简单的就是做一做俯卧撑，俯卧撑对于锻炼胸肌还是非常好的一个方法，主要是能够锻炼上肢腰部还有腹部的肌肉，尤其是针对胸肌来说非常的有效，但是注意在做的时候一定要全身挺直，很多人屁股会凸起来，应该要尽量把身子往下压，而且屈肘部位是比较直的。或者你也可以自己在家做一些膝盖俯卧撑，能够锻炼三头肌和胸肌，但是不同的是做的时候是双膝着地的。