杠铃侧平举能有效地锻炼三角肌，做俯卧撑时两脚稍微分开站立，这个时候背要挺直，两臂放在身体两侧，两手紧握哑铃，再将哑铃向右侧上方举起，直到两肩平行，肘部弯曲，这样的前后运动有助于锻炼三角肌。这个动作对手臂瘦有帮助，每天饭后一小时就可以锻炼。这个运动每天坚持才有效果。