你是可以练习一字马劈叉的，每天睡觉之前坚持练习一字马，那样会让腿拉长的，也可以让双腿的韧带得到改善什么的，虽然很辛苦，但是只要长期坚持的话，还是有效果的。还有就是你可以去学习跆拳道，因为跆拳道里面的一些蹬腿动作是可以锻炼到大腿上的关节的，能够使腿变得又细又长的。另外一种就是每天穿高跟鞋依靠着墙站半个小时，这样也可以锻炼到腿的。