用哑铃是可以锻炼肌肉的。哑铃主要是用来锻炼手部的肌肉，哑铃是有分很多种的，锻炼手臂的肌肉最好是选择5公斤的哑铃是最好的。建议是每天早上和晚上都锻炼半个小时，动作是一定要标准，每天都坚持锻炼，一定可以锻炼出好的身材出来的。哑铃锻炼手臂肌肉的话刚开始的时候一定要注意量，如果是刚开始锻炼的话，那么时间最好控制在10分钟左右就可以了。慢慢的再增加，这样才可以避免手臂肌肉拉伤。