如果感觉自己得了抑郁症，先不要惊慌或者害怕，因为抑郁症在现代社会是一种非常常见的精神上和心理上的疾病，只要自己调整得当的话是没有很大问题的，这些是针对轻度的，不过如果是重度的抑郁症的话，你就需要找一下专业的心理医生治疗了。轻度抑郁症的自我调节方法有很多，你可以主动找父母亲人或者朋友倾诉，也可以找一个没人的地方宣泄内心的痛苦，还可以多运动转移注意力等等。