可以采取只哑铃的方式，但是应该选择合适的大小，如果用力过猛的话，很容易导致胳膊部位的筋扭伤或者受损的情况。所以一定要注意锻炼身体，当然还有一些其他的运动方式，比如侧弯举，仰卧起坐，站立杠铃举，多做扳手腕，等一系列的手臂运动，平时在运动的时候，也要注意做一些扩胸运动，俯卧撑，等运动，尽量配合蛋白粉的使用，补充身体内蛋白质，不是应该控制好饮食。