对于这种没有伤到骨头的软组织损伤还是比较常见的，建议在扭伤后的24小时内需要冷敷，进行毛孔的收缩和止血，缓解肿胀和疼痛。48小时后就可以进行热敷了，有利于患处的活血散瘀消肿，但是需要注意的是抬高脚高于心脏的水平位置，这样才会更加有效果哦。如果还是没有缓解的话，建议去医院拍片检查，确定病情，根据医生的建议进行药物治疗，平时可以自行喷一些消炎喷雾。