背部锻炼是通过手臂的滑动或摆动来缓解压力，首先俯身双臂划水，主要是练背阔肌，在锻炼过程中，一定要注意背部挺直，身体重心尽量向前，否则很容易伤到骨头，锻炼时一定要注意控制运动量，过度用力可能会导致骨骼损伤，而且锻炼时也要注意平衡，手臂两侧要用力，否则会导致背部一边大一边小，酸痛感也会更加明显。