首先，面对性生活质量不好的人群，这方面的原因，有些可能是因为生活工作上面压力过大，精神疲劳，身体过度劳累而引起的，有些可能是身体出现了某方面的疾病而导致的，我们需要针对这些原因进行一定的对症治疗，考虑您的情况主要是因为生活的压力过大，精神方面的问题，在这治疗期间可以先不进行性生活，可以去学习或者去做一些自己喜欢做的事情，调节好心态放松身心，等待身体调节好之后再进行性生活，会有很大的变化。