长时间不运动，身体内部的肥肉会增多，甚至会引起身体后背部位的肥肉增加，所以积极的进行一些运动是比较好的，尤其是选择一些哑铃类的运动。因为哑铃运动的时候带动的是背部的力量和上身的运动。只要坚持哑铃运动嘴的基本动作就会有很好的效果。只要前后左右摇摆，就能锻炼背部肌肉，还能有效增强身体抵抗力。