首先要改变呼吸方式，不要很急促，吸气的时候尽量拉长，然后快速地呼气。这样可以让我们拥有充足的氧气满足我们运动时的需要。然后再调整节奏，要学会把呼吸和运动结合在一起，每跑两步呼吸一次。这样能使我们的呼吸更加通畅。如果还是痛的话，可以尝试扣打疼痛的地方，然后再做上述的呼吸。在运动前，做好充分的热身是非常必要的，可以预防岔气。