首先要握紧拳头，然后手臂向前方平平的举起来，然后手腕那里慢慢的转动，直到拳心朝着下方的时候就停下，大概五秒之后在拳心相对。回来，这样的动作重复五次左右，接着双手还是一样紧握着拳头，然后夹紧放在胸口，拳心依旧是要相对的，然后慢慢的往上面抬高，动作重复八次左右，然后手心不要动，手肘的地方往上弯曲，直到你夹紧了手臂的肌肉为止，动作重复做八次左右就可以了。