牛奶不仅含钙量高，其中的一些碱性物质还能促进体内乳酸的分解。另外，奶酪、酸奶等食物的含钙量也是非常惊人的。海米营养也很丰富，富含多种微量元素，以钙和铁为主。蛋白质的含量也很高。不止是海米，其他海产品对补钙都有很大的帮助。另外，油菜的养生价值在蔬菜里面也算是首屈一指。它的钙、铁含量非常丰富，平时可以多吃一点。