想要减掉腿部肌肉最少2个月都不要进行重量训练了，此外每天饮食也很重要，油腻辛辣的食物尽量别吃。因为不运动所以能力消耗相对也就下降了。一般来说人体不运动，肌肉在三个月左右的时间就会慢慢消退，如果是运动员的话，两个月不运动肌肉就会出现萎缩了。所以消退的时间长短要看你的肌肉维度大小。此外，在这之后还可以满满的散步或者慢跑，也可以竞走，这样就可以达到目的了。