让自己处于相对放松的状态，身体自然躺在瑜伽垫上，双脚打开。屈膝坐在垫子上，双手在身体上方完全张开，整个身体呈八字状。靠着肩膀和脚的力量抬起身体，让腰部抬起离开垫子，这个动作持续5秒左右。再慢慢地将双脚恢复到初始状态，但是腰部仍然要腾空5秒。最后再恢复平躺的姿势，通常每天重复3次。