一般对于青少年时期，正是一个生长发育的段，这时候对于吸收营养的能力是很强的，如果不注意，日常经常吃一些高脂肪高含量的食物，喜欢吃零食的青少年，都非常容易长胖，特别是不经常运动腿部脂肪囤积。这时候我们需要多运动，多进行全身的有氧运动，可以试着经常爬楼梯往高处走，睡觉之前可以仰卧在床上做高抬腿的动作，而且要结合饮食，饮食可以选用一些纤维素比较高的蛋白质高，糖分比较少的食物，这样会增强饱腹感，减少食量。