每天上楼梯的时候可以利用这段时间来进行锻炼，上楼梯要把脚跟抬起来，这样就可以让腿部承担全部体重，这样上楼就可以消耗掉大腿的赘肉，也可以消耗掉臀部的赘肉。平时上班的时候，坐在椅子上，也可以对腿部进行锻炼。可以把两条小腿用力的盖在一起，坚持八秒钟就交换一下双腿，这样能够塑造腿部的线条。平时看电视的时候也可以进行锻炼，可以做抬腿运动。