补肾一般是通过食补和加强运动的形式来实现，建议要合理安排一日三餐的饮食结构，可以适当多吃黑芝麻、黑米类黑色食物，还有栗子、银耳、韭菜和淮山药等，同时可以经常炖制牛肉汤、羊肉汤等肉汤吃，并加入一些枸杞子、党参。另外，在平时一定要多去室外锻炼身体，像游泳、慢跑和太极拳都是不错的选择，长期坚持能够起到极其明显的补肾强身效果。