要提高精子质量，可以多吃一些富含锌、硒、维生素E和蛋白质的食物。首先，富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、蛋类、奶制品等，锌有助于精子的生成和发育。其次，硒是一种抗氧化物质，可以保护精子免受氧化损伤，富含硒的食物有巴西坚果、鱼、全麦面包等。此外，维生素E也具有抗氧化作用，可以保护精子，富含维生素E的食物有坚果、绿叶蔬菜、橄榄油等。最后，蛋白质是细胞的主要成分，对精子的生成和发育至关重要，富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。总之，保持均衡的饮食，多摄入这些营养物质，有助于提高精子质量。