要调节抑郁症的话，首先要从自己的心理压力开始，自己平时生活中要注意学会释放压力，生活中感觉到压力过大的话可以通过运动的方式来进行发泄，比如通过跑步游泳打球，或者也可以选择聊天呐喊，这些方式来进行释放压力，平时生活中如果感觉自己的生活节奏比较紧张的话也可以选择和他人多聊天，但是要记住，避免独处，一个人独处时间太长很容易患上抑郁症。