想要使得你的小腿变粗，可以使用大重量的杠铃赖提踵，如果用大重量的杠铃来锻炼，可以适当减少每组动作的个数，如果重量比较轻，可以多做几组。一般需要在一天中，用一个小时到一个半小时左右的时间专门锻炼你的小腿。锻炼小腿的时候，每个动作都需要缓慢地进行，慢慢地提起，慢慢地放下，这样的过程可以更加刺激你的肌肉，锻炼后需要补充蛋白质。