用哑铃怎么练肌肉效果好？ 2015-12-05 00:59 看透了人心问我十分羡慕别人身上结实诱人的肌肉，所以前几天特意去买了哑铃，计划以后多锻炼锻炼。不过应该怎么使用哑铃呢？ 专家解答 薛庆鑫 国家三级公共营养师，北京营养师俱乐部营养讲师,首都保健营养美食学会高级会员。 哑铃是一种比较全面的健身器材，几乎可以锻炼到人体各个部位的肌肉，而且长时间的坚持可以锻炼腹肌和胸肌等。平时在使用哑铃锻炼的时候，一定要掌握正确的使用方法，具体来说，常见的且效果好的动作有平躺卧推、上斜飞鸟和斜板卧推等，具体可以在做俯卧撑的时候让上手臂夹住腋下，手握哑铃开始练习，或者深蹲。 2015-12-05