拉伸有很多好处，运动之前做拉伸运动能放松肌肉紧张性，增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。运动后也可以做拉伸，防止肌肉酸痛。有很多拉伸运动值得参考，例如拉纵向伸展两臂，两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动。还可以在动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。还有就是拉伸三头肌，一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，切记，动作中配合呼吸，停留15-25秒。