运动前后怎么拉伸？

2015-12-20 17:43

帥的被人砍问

最近冬天，想要晚上下班去跑步，但是每次跑步的时候都感觉手脚伸展不开，想要做一些拉伸，不知道运动前后有什么拉伸动作可以做？

专家解答

金昌盛

国家三级公共营养师、国家三级检验工、食品营养研究社讲师。

一般运动前后的拉伸动作是很有必要的，尤其是在冬天，人体的肌肉比较容易僵硬，此时我们可以在运动前做一些拉伸动作，可以考虑先拉伸肩关节周围的及腰，右手将手肘固定在身体的一侧，直到手臂与肩部的肌肉紧绷为止，可以进行压腿运动，拉伸腿部肌肉，然后再进行锻炼，运动后，可以选择用拍打的方式，或者压腿的方式来放松肌肉，这样就不会让自己产生酸痛的感觉了。
2015-12-20