想要拥有好的睡眠质量，需要养成良好的作息习惯，最好是每天晚上在11点钟之后就要进入睡眠状态，平时需要多注意锻炼身体，有规律的运动，在每天中午的时候，留出半小时时间进行闭目养神，或者是休息，晚餐不要吃太多，不能吃太过于油腻的食物，睡前也不要看一些比较刺激神经，使神经兴奋的食物，要放松心情，可以在睡前喝一杯热牛奶或者是泡一下脚，这样对于缓解失眠有一定好处。