无器械肌肉训练计划都有哪些?
2015-12-23 21:26
闷骚的骚年灬问
我感觉自己如今的身材只是平板,还不属于有力量的一种,就想通过一定的锻炼训练出来肌肉,不怎么想借助器械,那有什么样的训练计划呢?
专家解答
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王喜萍
国家三级公共营养师,中国食品营养学会会员,吉林省农产品质量安全学会理事。
健身美体是时下十分流行的运动方式之一,一般情况下建议通过针对性的运动训练达到锻炼肌肉的效果,在运动方式的选择上还是有讲究的,若是想要锻炼腿部肌肉,则可以选择深蹲,弹跳之类的运动,若是想要锻炼腰腹部的肌肉,则以俯卧撑,仰卧起坐之类为主,肌肉的锻炼还是有方法的,过于剧烈的运动并不会美肌,建议身体处于低脂的情况下锻炼,在饮食上需要合理搭配,注意对蛋白质以及热量的摄入量。