一般我们在剧烈运动之后，即会产生一定量的乳酸，这时候我们需要对其要做一些拉伸放松的动作，这样子就不会让肌肉产生酸痛的感觉。怎样拉伸颈部和肩膀的肌肉，我们可以，坐下来，然后双手交叉放于头的后部，头部往胸部的地方伸展。这样可以锻炼到肩部的肌肉。另外，单脚勾起，用另外一边手握住脚踝，这样可以拉伸腿部和手部的肌肉。或者试着做瑜伽的猫式运动，也就是跪下，然后上半身向前伸展。那样可以拉伸到腰部的肌肉。