马拉松长跑是一项需要毅力，和耐力，还有身体去支撑的一项运动，这需要及时地补充身体的能量，要根据自己的体质还有身体机能来进行跑步的适当调整，应当要随身携带一些，补充能量的食物，在发现自己身体有些疲累的时候，可以适当的用跑步和走路相互结合，不要太过于勉强自己的身体，如果出现头晕晕眩的症状，是要立即停下来休息，而且在长跑当中要做好充足的准备运动活动好关节，长跑后，也不能马上停下来。