不要吃一些辛辣刺激的容易上火的食物，尤其是一些海鲜类的食物，也尽量少吃一些，可以多吃一些清淡的、富含营养的食物，特别是一些富含维生素的蔬菜和水果，有利于缓解嗓子上火的情况，平时要注意休息，不要有规律的作息时间，也不要暴饮暴食，也不要吃得过多，过饱过饱，容易导致积食，积食也容易上火。出门时最好带上口罩。