刚才嗓子出现的情况，是上火引起的，平时可以多吃一些清火的食物，多吃一些水果和蔬菜，注意多喝水，每天最少八杯水以上，有助于把毒素排出体外，不要吃一些辛辣刺激性的食物，也不要吃一些刺激性食物，要保持充足的睡眠，尽量少熬夜，多做一些户外运动，这样有利于增强自身抵抗力，减少疾病的发生，注意身体的保暖。