1个回答 薛庆鑫营养师 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员 您好！减肥，需要减掉部分多余的脂肪，多吃含有膳食纤维的食物，包括谷薯类以及蔬菜。接下来会开始增肌的过程。建议刚开始锻炼的时候不要太剧烈，做一些舒缓的，例如瑜伽、郑多燕，慢跑、快走等，逐渐增加强度。后期可以练习仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及卷腹等，在高轻度运动结束以后需要做一些肌肉拉伸，避免肌肉酸痛。 2017-07-24