告别孕期腹胀8种方法

怀孕期间腹胀就是指在怀孕阶段，因为在消化道内所囤积的汽体过多，造成肠胃打气、并造成腹部涨大的病症，一般 从怀孕早期到中后期会出現腹胀的状况，是孕妇普遍的困惑。而腹胀所随着的食欲不佳、丧失食欲、便秘，乃至导致孕妈妈的精神压力，造成不容易入睡、作息时间失衡等，也是不容小觑的怀孕期间苦恼，但要是与医生明确掌握腹胀的诱因，孕妇能够 从简易的饮食搭配留意、提升健身运动等方式下手，轻轻松松道别腹胀的不适感。

　　腹胀造成原因

　　造成怀孕期间腹胀的原因许多 ，在怀孕早期，因为雌激素的造成，会使消化道的平滑肌松驰、肠蠕动乏力，非常容易让酸碱性的胃内容物返流至食道正下方，再再加胃肠动力的時间增加，当食材停留肠胃的時间增加，在病菌功效下产生腐败问题与发醇，这时便会造成很多汽体，使孕妇造成饱涨感。

　　原因1、孑宫增大被压迫胃肠

　　许世宾妇产科副院长程劭佩医生表明，伴随着孑宫内胎宝宝的发展，慢慢扩大的孑宫也会当然被压迫到消化道，孑宫除开会将胃略微往上拉外，肠胃也会被选边至上边或两边，而肠胃在遭受被压迫下，便会影响在其中內容物及汽体的一切正常调整情绪，让孕妈妈觉得难受。

　　原因2、运动量降低造成便秘

　　因为孕妇的运动量一般 会较怀孕前越来越少，肠胃肠蠕动变弱，再加怀孕期间的进餐內容也会一些改变，过多高蛋白食物、高脂肪食物的摄取，使蔬菜水果和新鲜水果的补充则相对性不够，也会导致排泄物更非常容易在肠胃内停留，造成便秘而使腹胀感更为比较严重。

　　腹胀疏解之道

　　方式1、少食多餐

　　要合理纾缓腹胀，改变饮食搭配的习惯性是主要之务。假如孕妈妈早已觉得胃肠胀气，却还食补又进餐很多食材，在提升胃肠消化吸收的压力下，总是令腹胀状况更为比较严重。程劭佩医生建议，怀孕中后期的孕妈妈可选用少食多餐的进餐标准，每一次用餐的情况下还记得不必吃太饱，便可合理缓解腹部饱涨的觉得，孕妇何不从每天三餐的习惯性，改至一天吃六至八餐，以降低每顿饭的分量，除开控制蛋白和人体脂肪摄取量，烹饪时加上一些蒜头和生姜片，还可以降低腹胀汽体的造成。

　　方式2、少食多餐

　　吃东西时要维持少食多餐、进餐时别说话、防止用塑料吸管吮吸饮品、不必经常含着话梅、或咬合泡泡糖等，都可以防止让不必要的过多汽体进到腹部。

　　方式3、甲基纤维素要补充

　　孕妇可宜多吃丰富多彩甲基纤维素的食材，比如蔬菜水果、新鲜水果及含丰富多彩甲基纤维素的食品，蔬菜如茭白笋、苋菜、西兰花、莴笋、黄瓜、连藕、箩卜等都是有丰富多彩的膳食纤维素；新鲜水果中则以柿子饼、苹果、香蕉苹果、猕猴桃等含甲基纤维素多。甲基纤维素能协助肠道蠕动。流食的食材尽管不错进餐，但却并不一定好消化吸收，因而孕妇可挑选半固态的食材。

　　方式4、防止产气食物

　　程劭佩医生也强调，如果有较比较严重的胃液倒流状况，则应防止甜品，以清淡食物主导，并可吃苏打饼、高纤曲奇饼干等中和胃酸。腹胀情况比较严重时，应防止吃易胀气的食材，比如豆类食品、蛋类食品以及产品、油炸食物、土豆等，很甜或太酸的食物、辛辣食物刺激性的食材等。

　　方式5、多喝温水

　　孕妇每日最少要喝1，500c.c。的水份，充裕的水份能促进消化，假如排便积累在肠子内，腹胀状况便会更为比较严重。每日睡醒后能够 先补充一大杯温水，也是有促进消化的作用。喝温开水较凉水合适，由于喝冷水可能较非常容易导致肠绞痛，自然凉水就更不适合，碳酸饮料、现磨咖啡、茶等饮品也应尽量减少，碳酸饮料中的碳酸钠非常容易导致腹胀。此外，在饮水的情况下能够 添加一点点的纯蜂蜜，能推动肠胃蠕动，避免排泄物干结。

　　方式6、维持适度健身运动

　　以便缓解怀孕期间腹胀，孕妇尽可能提升每日的运动量，饭后运动是最好的活动方法。伴随着怀孕期间提升，每日散散步的频次也可渐渐地提升，或者增加每一次散散步的時间，全是维持运动强度的好方法。怀孕期做适度健身运动能推动胃肠功能，纾缓腹胀状况，建议孕妇可于餐后三十分钟至一小时，到外边散散步约二十至三十分钟，可协助大便和排气管，但过多猛烈的健身运动就不宜孕妈妈了。

方式7、情绪轻轻松松不焦虑不安

　　焦虑不安和压力太大的心态，也会导致孕妇身体血气循环系统不佳，因而学好释放压力在怀孕期也很重要。程劭佩医生也建议孕妈妈们，假如对肠胃胀气有大量顾虑时，何不立即接诊，让医生来辫别病症，可防止由于猜疑而导致的心态绷紧与精神压力，保持稳定的轻轻松松心理状态，也有利于孕妇大便的畅顺。

　　方式8、适当缓解的推拿

　　假如腹胀不舒服时，可采用简易的按摩手法缓解。湿热手掌心后，采顺时针从右上腹刚开始，然后以左上、左下、右下方的次序循环系统推拿10到20圈上下，每日可开展2至3次。要留意推拿时要幅度不必过大，并略微绕开腹部中央的子宫的位置，就餐后都不适合马上推拿。此外，在推拿时可略加一点点的薄荷精油，也可以适当缓解腹胀或便秘症状。