养生保健气功之站桩功五步练功法

       站桩功

　　一、姿态

　　准备式

　　两脚开步站起，与肩同宽，人体刚正不阿，两膝微曲，双手当然松驰，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，目光侧视，眼睛微闭；全身释放压力，但松而锲而不舍。

　　第一式：抱腹式

　　双手腹前叠起，男士右手以内，女士左手以内，轻贴小肚子上。

　　第二式：抱球式

　　双手松掉，双臂环绕着呈半圆型，手心朝里，双手与人体间距约30厘米；十指双对，距离约20厘米；两手心可冲着神厥（肚脐眼），也可以上提冲着膻中穴（两乳头联线圆心）；如抱球像。

　　第三式：托球式

　　两手朝上旋转，双臂稍往前伸，手指头往前，手心朝上，五指当然分离，双手距离约与肩膀宽，如托球像。

　　第四式：扶按式

　　双臂内收，翻掌，手心朝下，轻触至两髋旁，离髋约3厘米，如扶餐桌像。

　　第五式：提捧式

　　双臂外转，翻掌，手心朝上，双手上增至肚脐眼两侧，与人体间距约15厘米上下；十指相对性，间距约20厘米，如捧虚像。

　　收式

　　两腿慢慢挺直的另外，双手腹前上提，手心朝上，十指相对性，另外呼吸；当手掌心增至胸口翻掌，手心往下，两手掌下按，另外呼吸，双膝也随着慢慢微曲。持续做3次收功。收功后搓手浴面。

　　二、吸气

　　1.当然呼吸法。刚开始练习时选用。年老体衰者可由始至终选用当然呼吸法。

　　2.丹田呼吸法。顺腹式呼吸法或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸法，要保证呼吸时腹部突起，呼吸时凹痕；逆腹式呼吸则反过来。）要留意保证迟缓、绵长、细匀。

　　3.丹田涌泉贯气法。呼吸时，用潜意识把气接至小肚子丹田（脐下1寸3分处），呼吸时将丹田之气接至两脚底涌泉穴；再呼吸时将气由脚底接至丹田，呼吸时再将丹田之气接至两脚底。这般反复。

　　三、潜意识

　　1.良好潜意识法。不作用守，只是入神定意，觉得全身轻松自在就可以。初练时选用，也可由始至终选用。

　　2.意守穴道法。以意守丹田（肚脐眼下两横指处）、命门穴（第二与第三椎间盘横突陷间）、及其膻中穴主导。血压多者适合意守脚底板底的涌泉穴；血压低者适合意守头上正中间的百会穴。

　　3.贯气意遵纪守法。便是伴随着丹田涌泉贯气法的规律，呼吸时意守丹田，呼吸时意守涌泉。

　　四、练习時间

　　此内功心法能够 单注练习，也可两式或各式训练。练习時间可从20分钟到1钟头。早上、中午或夜里训练皆可。

　　五、养生保健的功效

　　此站桩功是效仿花草树木投身在地，固定不变，但能强健生长发育的微生物状况，运用到身体健康保健及看病的一种气功功法。能提高血气循环系统，激起身体真元，提升体质和抵抗能力，并对神经官能症、神经衰弱、胃肠疾病、高血压、低血压、冠心病等有一定功效。