腹肌训练(1)

俯卧撑（Traditional Crunch）

躺下来并曲膝，两手放置耳背。迟缓地屈身，给你的肩膀离地。12到15次一组。

曲膝举腿（Bent-Leg Knee Raise）

头部和颈部释放压力躺下来，两手放置放置臀侧。两脚放置于地。用你的下腹肌肉将你的腿部举过肋骨位置，随后迟缓地学会放下腿返回起止部位。如果你的脚轻按路面的情况下，反复。12个一组。

斜V型屈体（Oblique V-up）

侧卧躺下来，人体呈一条直线。手臂交叉式胸口。维持两腿闭拢，侧举两腿另外侧抬上半身，给你的手肘贴近跨部。尽管活动地区很短，但你能觉得侧腹有较强的守岁。每边十个一组。

桥（bridge）

以俯卧撑姿势刚开始，可是无需手掌心撑地只是用手肘弯折支撑点。你的人体应当从肩部到脚踝部维持直线。缩腹；想像你正将你的腹部向脊柱方位挪动。维持支撑点20秒，轻缓的吸气。如果你体力提高以后，你能坚持不懈60秒一次。2次反复，每一组。