背部伸展与下蹲

背部屈伸(Back Extension)

在健身会所的背部屈伸器材上做，用脚裸钩住器材。手臂往前直伸。你的上半身从手到跨部应维持直线。随后弯折你的躯体，促使你的腰部弯折，直至贴近赐教。抬起你的上半身了解与路面平行面。这时，你的背部应当有一个小的倾斜度，你的双肩包应当被另外拉申。中止一秒钟，随后反复。一组12-15个。

下蹲(Squat)

正手握着哑铃，让它舒适地架在你的后肩膀。两脚与肩同宽，维持腿部稍弯，背部伸直，眼睛凝视正前方。迟缓减少重心点仿佛你正提前准备坐着桌椅上，维持你的背部伸直，小腿肚贴近竖直路面。如果你的大腿根部与路面平行面时，中止，返回起止部位。