在家中健身的常见方法（1）

一样，可是每只手握着一个杠铃，手掌心应对大腿内侧。10到12次反复。

卧推(Bench Press)

平躺在长椅上，两脚放置路面。正手把握住哑铃，你的两手并列略宽。垂直抬起哑铃，随后在你胸部上边一肱骨长的地区撑起来。迟缓把哑铃降至你的胸部位置。中止，随后再推起。

便是做标准俯卧撑：两手部位与肩同宽。维持背部伸直弯折手肘，了解你的脸颊触及到底部，随后推起。10次。