在家中健身的常见方法（2）

站起应对一个往下拉器。两手正手把握住摇杆，两手间隔并列宽宽4到6英尺（10到15公分）。坐着，让摇杆的抗拉力拉申你的手臂。如果你坐正，往下拉摇杆了解它遇到你的胸部。维持这一姿态疫苗，随后返回起止情况。

在家里训练的方式 ：

前伸划艇(Bent-Over Row):两脚与肩同宽，稍微弯膝。前伸使你的背部基本与路面平行面。两手各握一个杠铃，给你的手臂垂向路面。双掌相对，拉起杠铃直至她们初到你的胸部两侧。中止，随后返回起止部位。10次反复。

坐举杠铃(Military press)

坐着训炼长椅上，两手举杠铃对于肩膀高宽比，双手间隔与肩同宽。举杠铃至头上，直至手臂挺直，撑起来一秒钟，随后放回胸口,反复。