在家中健身的常见方法（5）

脚部屈伸：(Leg Extension)

坐着脚部屈伸器上，两脚放置隔板下，向后稍微歪斜，随后用你的两脚伸出脚踏板直至两腿挺直。

在家里训练的方式 ：

靠墙蹲(Squat Against the Wall. )。用你的背部平靠住墙站起。下蹲进而你的大腿根部能够 与路面平行面。维持这一姿态尽可能久。它是一组。以20秒刚开始，直至你可以坚持不懈到45秒。10到12次。

肱二头弯折：(Biceps Curl)

站起，在你眼前手执哑铃，手掌心向外，两手与肩同宽而且手臂在身后松驰。屈臂抬负重至你的肩膀，维持一秒，随后返回起止部位。

在家里训练的方式 ：一样，便是换为杠铃。10次。