白领在办公室就能做的健身运动

电脑上一族经常埋怨自身沒有锻练的時间，心力憔悴的工作下班了，下边网编给時间强烈推荐在办公室就能保证健身运动。

趣味又合理的5招办公室健身法：空椅子扎马步、轻按桌面上蹲伏运动健身、商务接待航行、V字锻练和本身作用力锻练。给你百忙中抽时间锻练，找到身心健康情况。

常听这些一天到晚忙碌工作中的人说，“我也想健身运动，但是工作中太忙，没空呀。”实际上，有一种运动减肥方法不需要你专业找時间，也不必配戴运动服到专业场所锻练。那便是见缝插针式的锻练，对忙得挤出不来专业运动时间的工薪族而言，最合适但是了。到底有什么方法呢?

针对这种忙完工作中忙家务活，平时烦扰没法挤压時间报名参加基本锻练的工薪族，中医大师近期发布合理又趣味的“办公室健身5法”，可协助工薪族在职人员场、家中或旅程随时运动健身。

1.悬在空中桌椅扎马步。这类简易的办公室健身是最有效的增强体质健身运动之一。实际姿势：尽可能站直人体，双肩包释放压力。脚指头上翘碰触鞋身，使足部维持稳定。背部维持站立，屁股下蹲悬在空中，与坐椅维持2.5公分间距，每一次维持马步10秒，再反复姿势。留意双膝竖直部位应在脚指头以后，靠腰部肌肉伸直上半身。

2.轻按桌面上蹲伏运动健身。训炼上半身肌肉和核心肌肉群能量。实际姿势：运用胸腔核心肌肉群，使人体尽可能维持一条直线;两手按于桌面上，手肘呈90度弯折，维持俯卧撑姿势;随后腿部弯折下蹲10次，再做5个平板支撑。姿势反复3—4次。

3.“商务接待航行”。合理训炼电脑前一族的脚部和腰部肌肉。实际姿势：站直人体，头部及双肩包后拉，维持“极致姿态”;单腿站立，仰身并后抬另一条腿，腿与人体成直线，并与路面维持平行面。维持“航行”姿态3秒，随后身体恢复站起姿态，再重复姿势，锻练1分鐘后，换另一侧腿。

4.V字锻练。一天到晚坐班制，祸及人体姿态。V字锻练能够 拉申和激话与保持稳定姿态相关的肌肉群。实际姿势：维持站立座姿，呼吸，尽可能拉申脊柱，使人体上升，维持几秒钟;以后人体略前伸，张开双臂，呈V字型，好像在托起头上上的小房子。

5.本身作用力锻练。地心引力无所不在，能够 用于运动健身。本身的净重产生的摩擦阻力，能随时开展肌肉训练。例如，平板支撑、门边框当单杠做拉申、工作中间多行走等全是非常好的锻练方法。

看一下上边好简易吧!男人女人均可可用哦!