久坐的人练习下蹲下起立有好处

假如大家长期坐下来或站着都是觉得很怪怪的的，因此 需要一些基本的健身运动来减轻。

很多人感觉，往前走比站着累，站着比坐下来累。实际上，身体维持某类姿势，也需要肌肉持续工作中来进行。相比而言，长坐会比一般的健身运动更非常容易造成疲惫，座姿有误的情况下状况更为常见。这类细微的疲惫长期性累积，可能会造成多种多样变病，例如腰肌劳损、腰椎间盘、下肢静脉曲张、颈椎病等。

如今社会发展机械自动化、智能化系统水平愈来愈高，坐下来工作中的人愈来愈多，坐的時间也愈来愈长。世界卫生组织组织汇报强调，每一年有200多万元人因为长坐犯懒而身亡。一项研究表明，公共汽车检票员的人均寿命和身体状况要显著高过公交司机，关键原因便是驾驶员老坐下来。此外，即便是常常报名参加健身运动的人，长期坐下来也会对身心健康造成不好影响。怎样才可以防止“坐于己病”呢?

关键所在，每坐1钟头，就站起活动一下，舒活一下骨筋，提升血液循环系统。最好是到户外活动手和脚与躯体，要是没有标准，能够 离去坐位3—5分鐘，在办公室桌子旁做好多个蹲下去站起的姿势。高抬腿训练参加的全是大肌肉，且总数多，运动健身实际效果非常好。既能够 双足蹲，还可以单足蹲;既能够 负重深蹲，还可以跪姿。需要留意的是，假如平常膝关节痛，采用跪姿就可以，即蹲下去时膝盖骨的竖直部位不必超出足尖，以降低髌骨受到的工作压力。

以便我们的身心健康，坐時间久了還是要多多的活动下的。