适合白领的办公椅养生操

现如今，坐着办公室里办公室的上班族愈来愈多，每日坐着桌椅上時间较长，如不保重身体健康保健，人的腰部、腹部和下身身体无法得到锻练，便会人体脂肪沉积、腰酸背疼、人体衰老、病症压身。2020年45岁的严先生依据自身平常累积的健身常识，自创了一套在办公椅子上就能进行的健美操，一有空余就做起來，坚持不懈2年多来，他每日维持精力旺盛，工作效能高，接到非常好的运动健身实际效果。他的作法是：

1、紧腰缩腹

先挺直人体，做一次深吸气，再紧腰缩腹，并维持2-3秒左右，一般每日反复4-8次，这可强壮腰腹部肌张力，合理防止腰酸背疼。

2、缩紧背肌

肩下向后用劲缩紧背肌，维持4-6秒左右，一般每日反复4-8次，这可强壮肩臂肌张力和防止肩背肌酸疼等作用。

3、撑手抬体

双手撑护栏，用劲伸出人体，维持3-4秒左右，一般每日反复4-8次，这可缓解疲劳，除去腹部不必要人体脂肪。

4、缩腹抬臀

先缩腹，两手扛起护栏，再缩紧臀大肌，并使屁股从桌椅上略微伸出一点，维持4-6秒左右，一般每日反复4-8次，这可强壮腰腹部、屁股和脚部的肌张力。

5、曲膝抱腿

两腿曲膝伸出，两手紧抱小腿肚，用劲使膝关节接近胸部，一般每日反复4-8次，这可推动脚部血液循环系统。

6、旋转柳腰

两手插腰，两脚踩地，再最大幅地上下旋转柳腰，一般每日反复8-12次，这可强壮腰腹肌张力，提升腰部的柔韧度，除去腹部的不必要人体脂肪。