上班族运动养生之麦肯切尔法

工薪族上班族们，长期性的电脑前的工作中，是否会给你慢慢地很疲惫，并且工作效能很不高。有那样一种与运行状态的姿态反过来的运动健身，非常简单好用的运动减肥方法，期待能对工薪族有协助。

长期性伏案工作的大家都是有那样的感受：每每工作中一段時间，伸个懒腰后会觉得十分舒适。实际上，这也是一种关键的运动减肥方法，叫麦肯切尔(mckenzie)法，因加拿大的罗宾·麦肯切尔(robin mckenzie)老先生独创性而而出名。其基本要点便是常常开展与运行状态姿态反过来的健身运动。

长期性处在俯首静座姿态是导致颈、肩、腰痛的关键发病原因之一，尤其是长期性从业创意文案工作中的中国白领。维持恰当的姿态和有目的性的健身运动可缓解疲劳，防止所述病症的产生。办公室里室内空间窄小，工作中焦虑不安，大家工作中时的姿态一般全是低下头、塌肩、曲肘、低头、曲腿。长期维持这类姿态，便会导致人体的一部分肌肉劳累过度，而另一部分肌肉长期性处在废用情况而收拢力降低，造成座姿有误，肌肉痛，时间一长可能会出現颈椎骨或椎间盘病症。

在办公室里，灵活运用工作中的间歇性，做10-15次的下列好多个姿势。要是坚持不懈一段時间就可以接到出乎意料的实际效果。

懒腰：能够 坐着桌椅上，四肢尽可能屈伸起来，抬头挺胸，仰头，并相对地相互配合呼吸和呼吸。能够 释放压力原本焦虑不安的肌肉，另外收拢原本左室的肌肉，推动血液循环系统。

平板支撑：两手支撑点于桌旁，两腿闭拢挺直，全部人体与桌面上产生一个倾斜角(依据自身的能量来把握人体与桌面上的歪斜视角);随后，手臂屈肘使人体降低，全身的净重压在手臂上，再用双臂的能量把人体扛起。能够 锻练上肢肌肉，防止上肢肌肉劳损。

参与转腕：将两手手指头交叉式在一起，随后手心往下或往前，做几回拉伸运动。再绕肘关节做转动健身运动。完毕后做好多个搓手姿势。能够 锻练手指头和手腕肌肉。

晃脑：先做好多个低下头和仰头的姿势，再做好多个上下旋转的姿势。工作姿势下颈肌多处在基桩情况。晃脑能够 更替收拢和释放压力颈肌。

以上好多个姿势能够 独立做，还可以组成做。要依据工作中时的姿态挑选相对性应的运动健身方法。每一个姿势的量能够 依据作息时间的长度、个人感觉活动是不是轻松来把握。一般10分钟上下就可以。做了姿势后，能够 运用饮水，去卫生间等活动做为梳理健身运动。

大众养生网提醒：造成颈、肩、腰痛的原因许多，必要时可咨询医师和理疗师的建议后再开展所述活动，以防影响疾病的治疗。