简简单单防治“鼠标手”

听闻过“鼠标手”吗?怎么可以降低这类病苦呢?实际上要是每日稍稍锻练就可以了啦。

整日应对电脑上的上班族工作人员及其常常玩游戏的青少年儿童，有时候会觉得手掌发麻，或是无名指在拖拽电脑鼠标时容易抽筋，这种病症全是“鼠标手”。它是因为长期性应用电脑鼠标、电脑键盘导致的手腕神经压迫，造成肌肉或骨节麻、胀、疼、筋挛。

下边这套“手操”关键训炼手腕能量和手指头协调能力，以减轻肌肉持续的肌肉僵硬。自然，患“鼠标手”一侧的肩膀比另一侧肩膀有肌肉劳损、酸疼等病症，因而肩部训练也不可或缺。

姿势1

用腕表做輔助器材，按顺时针方向和反方向旋转手腕子25次。

作用：减轻手腕子肌肉痛觉得。

姿势2

手握着含有负重的水瓶座，最先手掌心往上握水瓶座，做从当然松驰到往上伸出姿势，随后是手掌心往下握水瓶座，做从下向上的健身运动各25次，锻练腕屈肌。

作用：预防肘关节骨质增生，提高手腕子能量。

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姿势3

伸展人体各位置时，还要用劲进行两手的五指，每一次20至30秒钟，做2至3次。

作用：提高骨节抵抗能力，推动血液循环系统。

姿势4

吸足气用劲握紧拳头，用劲出气，另外极速先后伸直小拇指、右手无名指、中拇指、无名指。左手和右手各做10次。

作用：锻练手臂关节，缓解肌肉僵硬情况。

姿势5

用一只手的无名指和大拇指捏揉另一手手指头，从拇指刚开始，每指各做10秒钟，稳定吸气。

作用：推动血液循环系统，放松身心。

姿势6

两手运球(如羽毛球)，或持手掌心可握紧的事情(如新鲜水果等)，左右滚动手腕子各20次。球的净重可依自身能量而定。

作用：提高手腕子能量，锻练身体协调性。

姿势7

两手掌合十，前后左右健身运动磨擦致微热。

作用：推动手臂的血液循环系统。

恰当应用鼠标和键盘：

1.应用电脑上时，电脑键盘和电脑鼠标的高宽比最好是小于坐下来时手肘高宽比，可降低电脑操作时对腰部、颈肌和手腕子部等位置的损害。

2.应用电脑鼠标时，胳膊不必悬在空中，以缓解手腕子的工作压力，挪动电脑鼠标不能用腕力而尽可能靠腿力。不必过度用劲敲击电脑键盘及鼠标按键，用劲轻轻松松适度就可以。