缓解运动后肌肉酸痛的方法

假如你一段時间沒有锻练了，再度健身运动以后便会觉得肌肉的酸疼，怎样才能减轻这类肌肉的酸疼呢?

运动后肌肉痛是一切正常的生理学主要表现。大家通常在肌肉训练或一个不太融入(运动强度稍大或新的体育运动)的训练后，会造成显著的肌肉痛和不适感。而这种病症在歇息一段時间后会当然消退，当再度开展一样的健身运动时，肌肉痛病症会显著缓解或不造成。而健身运动造成的韧带拉伤就不一样了，肌肉或肌肉拉伤会导致肌肉大规模的生理性改变，如体细胞转性、体细胞坏死等，务必用医药学方式处理。

肌肉痛能够 根据下列几类方法来减轻：

推拿　对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。

敷热　对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复。尤其是相互配合适度的拉伸运动或推拿，更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。

屈伸　分纱肌肉可加快肌肉的释放压力，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展。每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。